Мы пенсионеры.RU

Всё новое - это хорошо забытое старое.

Get Adobe Flash player

Если статья была Вам интересна, поделитесь с друзьями. Это поможет сайту развиваться далее!

Зимняя депрессия

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

ДепрессияОсенне-зимний период всегда какой-то грустный. Холодно, ветрено, пасмурно... — ну чему веселиться? Вот и настигает многих из нас самая настоящая сезонная депрессия, хандра и тоска, а до теплого весеннего солнышка еще так далеко.
Зимняя депрессия посещает в основном жителей холодных стран (наиболее удаленных от экватора) и в два раза чаще - женщин, чем мужчин. Ученые сходятся во мнении, что главная причина сезонного эмоционального расстройства - короткий световой день в осенне-зимний период. Недостаток солнечного света негативно влияет на работу гипоталамуса (отдела головного мозга, ответственного за такие функции, как настроение, сон, аппетит и секс), нарушает баланс мелатонина ("гормона сна") в организме и подавляет выработку серотонина ("гормона счастья" и проводника между головным мозгом и клетками, который напрямую связан с нашим настроением, аппетитом и сном).

Зимняя тоска

Признаки сезонного эмоционального расстройства начинают одолевать несчастных, подверженных ему, с ранней осени, когда значительно сокращается световой день, и в большинстве случаев проходят сами собой с приходом весны. Зимняя депрессия, хандра и тоска поражает людей в разной степени. Некоторые ощущают сезонное эмоциональное расстройство в полной тяжести, в то время как большинство испытывает только отдельные легкие симптомы зимней депрессии.
Возможно, осенне-зимняя депрессия - это совершенно нормальная и естественная реакция организма на холодную погоду и сокращение дневного света. Наш организм на генетическом уровне помнит, что зимой трудно выживать из-за холода и недостатка еды и поэтому необходимо перестроиться на "экономичный режим" - некий облегченный вариант зимней спячки. Однако современные реалии требуют, чтобы мы были собранными и активными зимой, как и в любое другое время года, поэтому зимняя депрессия становится проблемой для многих людей.
Что же делать, неужели так и печалиться всю осень и зиму?! В интернете приводится множество самых разных способов, как избавиться от сезонной тоски, мы постарались выбрать наиболее приемлемые и доступные, что бы вы, дорогие посетители сайта, не грустили и не впадали в депрессию, а радовались сами и радовали своих близких людей. Итак.
Долой зимнюю депрессию, хандру и тоску!
1. Веселее тем, кто не сидит на месте
Тоскливое настроение, которое часто бывает зимой, связано с нехваткой в организме гормона серотонина. День становится короче, и серотонина продуцируется меньше. Исследователи из Пристанского университета обнаружили, что ритмичные движения, такие как покачивание ногой, постукивание пальцами или жевание жвачки, увеличивают выработку серотонина. Так что, зимой лучше быть непоседой и почаще двигаться.
Так же стоит обратить внимание на питание и добавить в свой рацион побольше продуктов, которые способствуют выработке этого самого гормона: индейка, семена подсолнечника, творог, ананас, сыр тофу, шпинат, бананы.
2. Зимой должно быть тепло и весело
Если вы считаете, что зима—это время года, когда холодно, темно и сыро, то, конечно, и настроение будет темное и холодное. Второй совет: сфокусируйтесь на тех развлечениях, которые доступны только зимой — летом будете жалеть, что не успели чего-то попробовать зимой. Составьте список занятий, в который могут войти такие дела: наблюдение за снегопадом, прогулки на лыжах, катание на коньках, а ещё можно просто почитать книгу, устроившись на диване под пледом и налив себе чашку горячего чая. И одевайтесь теплее — зимой должно быть уютно!
3. Не забывайте о любимых занятиях
Люди почему-то совсем забывают о своих любимых занятиях зимой, и, естественно, это повергает их в уныние. Не забывайте и зимой ставить себе цели, и, конечно, достигать их. Тогда она не покажется длинной и скучной.
4. Прислушайтесь к своему телу
Если вам зябко, холоднее, чем обычно, и хочется выпить чего-то горячего или одеться потеплее, то позвоните другу или встретьтесь с ним. Это может показаться странным, но канадские исследователи считают, что нам становится холоднее, когда мы чувствуем себя социально изолированными, или у нас плохое настроение.
5. Найдите свой зимний аромат!
Аромотерапевты заявляют, что запахи стимулируют лимбическую систему мозга, которая отвечает за эмоции и память, и предлагают окуривать дом, используя масло лимона, так как запах цитрусовых дарит позитивные летние эмоции. Или можно использовать традиционные для зимы запахи мирры и ладана, которые также способны поднять настроение.
6. Держите дом в чистоте!
Зимние условия крайне благоприятны для развития домашней плесени, а она может стать причиной плохого настроения: Токсины плесени замедляют работу той части мозга, которая отвечает за эмоции, и это мы можем принять за депрессию. Если вы обнаружили в своем доме плесень, то срочно обработайте поражённые участки раствором хлора.
7. Вам нужно больше магния!
Сезонная депрессия связана с низким уровнем мелатонина, а восстановить его уровень поможет магний. Добавьте в свой рацион больше орехов, семечек и зелени.
8. Больше света!
Свет — это натуральный источник хорошего настроения и зарекомендовавший себя способ победить зимнюю депрессию. Обычно бывает достаточно всего 15 минут утреннего рассветного солнца или лампочки дневного света, чтобы победить плохое настроение.

 

  Яндекс.Метрика   Рейтинг@Mail.ru  

Copyright © 2016. Мы пенсионеры.RU Все права защищены.

При перепечатке материалов активная ссылка на сайт - Мы пенсионеры.RU - обязательна.